piatek 3

Ogólnie to szybkie podsumowanie sobotnich zawodów. W czwartek wieczorem miałem 88kg, a limit na wadze w piątek musiałem mieć 82k, jak się rano obudziłem to było 83.5kg mało, jadłem piłem, od rana aż do wagi przez to mega zmęczenie mnie dopadło a tak to humorek i energia cały czas dopisywala Ale wszedłem nawet z zapasem bo pokazała waga 80kg. Potem [...]

Dzięki raz jeszcze! Tak na szybko podsumowanie bo zaraz wypad do pizza hut, nie byłem tam nigdy, serio %-) W piątek o 10 wyjechalismy z dziewczyną od nas, humorki dobre mieliśmy niecałe 400km i 5.5h drogi. Większa część drogi padało, ale bliżej wawki robiło się już ładnie. Po tych drogach do mrozów fajnie można było się rozpędzić bo same proste, [...]

[...] za malo czasu na regeneracje. Teraz cwiczac: pon klatka (posrednio triceps) wtorek plecy, kaptury (posrednio biceps) sroda przerwa czwartek biceps, triceps, przedramiona piatek nogi, barki (posrednio triceps) napewno 2 razy atakuje bicepsa i 2 razy tricepsa a niektorzy nawet twierdza ze 3 razy atakuje tricepsa, i wiekszosc ludzi chyba odradza [...]

No i jest mały problem:/, ale od początku! Tak jak proponowaliście, wyrzuciłem węgle i tłuszcze (występowały tylko w niewielkiej ilości w produktach białkowych) i jadłem samo białko! Wodę pije w ilości 1,5-2l. Kupiłem bcaa, magnez, potas, cynk, B6- wszystko jest! Bcaa łykam 4*3 mega caps do posiłków, witaminy centrum, magnez, potas, cynk,B6 łykam [...]

Poniedzialek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + [...]

Do szkoly nie chodzę. Narazie nie pracuje. Trening robie ogólnorozwojowy pon sr piatek. Dodatkowo biegam z 2 3 dni w tygodniu i jezdze na rowerze. Przed bieganiem i rowerem będe brać Karnityne. Mono odstawilem bo nie ma sensu jak diety nie mam ułożonej. Do diety dokupić fibre z waszej firmy? bedzie sens?:) Zmieniony przez - k4rol92 w dniu [...]

Cierpię na "niedoczas"... Praca, dom, dziecko, bieganie i siłownia wypełniają mi tydzień aż po same brzegi. Nie ma czasu na siedzenie, tym bardziej przy kompie. Poniedziałek: siłka, wtorek:dnt, środa: siłka, czwartek:bieg Piątek: 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka [...]

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

[...] sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem obciazenia Barki- wycisganie sztangi sprzed [...]

dobra to może teraz ja.Nie będe zakładał nowego postu bo nie warto:))) Narazie tylko ogólne pytanka bo te tłumaczenie na stronie głównej moim zdaniem jest mało "przejrzyste" i przynajmniej ja z tego dużo się niedowiedziałem. Więcej z tąd i zagranicznych chociaż u mnie słabo z angielskim i zanim przetłumacze cośs to troche trwa:))) [...]

1. Niesłusznie brakowało mi wiary w qmpla . Poradził sobie ze sztangą ( z Bożą i moją pomocą ). Jeszcze 2 treningi negatywne, są cudne . 2. Po odpoczynku przychodzi następny cykl a więc przygotowałem planik . Będę wdzięczny za sprawdzenie . poniedziałek ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1 (ew. 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]

DZIEŃ 19 - PIĄTEK, 30 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 19 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

Grzebię w googlach i wyszukuję plany FBW z priorytetami i trafiłem na coś takiego: Poniedziałek i piątek robię trening full body ale bez ćwiczeń na barki, w środę robię trening tylko na barki. Wodyn, najbardziej zależy mi na Twojej opinii. Obiecuję, że będę się stosował do zaleceń

WODYN, ale ja mam ciągi w piątek Dokończyć ten tydzień czy od razu zacząć nowy plan? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-05 16:08:29

Piątek Wrzucam jeszcze zaległy piątkowy trening pleców zrobiony na publicznej i do środy pauza bo mysla nad nowa forma otwarcia. I pierwsze cardio zrobione od roku wiec dobry poczatek do kraty :-D Trening Plecy 1,Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie 3.Hammer 4 serie [...]

podaj jeszcze jaki masz staz. przyjmuje ze jest to plan masowy... co do planu: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń rozumiem ze sa to szrugsy. jesli tak to progresja powinna byc 20-15 i daj to na koniec. -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6/spróbój sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12/daj przenoszenie hantla nad głową Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. [...]

[...] 5. Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) Młotki w oparciu łokci: 5x15,15,15 Jutro wypada dodatkowy Rest day, poznej w piatek klata + triceps, dwa dni off i on poniedziałku lecimy z redukcja. Dzisiaj wysłałem raport zobaczymy jakie zmiany :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-31 [...]